Faszientraining online lernen – Faszienrolle, Ball und die Zwei-Minuten-Regel

Ein Training, das man selbst macht Faszientraining ist keine Behandlung, die jemand an einem vornimmt. Maik David stellt das gleich zu Beginn klar: „Faszientraining ist auf jeden Fall ein Training, was du selber machst mit gegebenen Material" – mit Rolle, Ball oder Trigger-Punkt, in verschiedenen Positionen, unter Druck und in Bewegung. Es funktioniert auch angeleitet in der Gruppe: „Man kann das definitiv halt auch in kleinen Gruppen durchführen, unter Anleitung einfach." Die Betonung liegt auf klein – „damit du als Trainer dabei immer die Kontrolle in der Gruppe behältst". Dass das Thema gerade jetzt überall auftaucht, hat für ihn einen nüchternen Grund: „Erst jetzt, durch die modernere Medizin, weiß man eigentlich, dass die Faszien im ganzen Körper sind."

Warum zu viel Druck das Gegenteil bewirkt Der wichtigste Satz des Kurses ist eine Warnung vor dem eigenen Ehrgeiz. Wer sich in eine Position legt und dagegen drückt, merkt sofort, wie die Muskulatur anspringt – und genau das soll nicht passieren: „Du solltest die Muskulatur immer entspannt lassen und nicht mit angesteuerter Muskulatur in den Faszien arbeiten, weil wir wollen immer versuchen, tief in die Strukturen der Muskulaturen zu kommen." Daraus folgt die Grenze nach oben: „Deswegen darf der Schmerz auch nicht zu hoch sein, weil man sofort anfängt zu verkrampfen in der Muskulatur, und dann ist eigentlich die Behandlung nicht mehr sinnvoll." Wer zu fest drückt, arbeitet also gegen sich selbst. Dazu kommt ein Nebenschauplatz, den viele unterschätzen: Bei mehreren Positionen tragen die Schultern das Körpergewicht mit. Dann gilt nicht die Faustformel, sondern das Empfinden – „nicht zwei Minuten jetzt versuchen durchzuhalten, sondern vielleicht nur 30 Sekunden".

Dort arbeiten, wo die Ursache liegt Der interessanteste Rat betrifft nicht die Technik, sondern die Wahl der Stelle. „Man muss auf gar keinen Fall alles immer machen", sagt Maik David; man solle „vielleicht auch hier über den Tellerrand zu schauen. Vorderen Bereich, hinterer Bereich, ob das tatsächlich immer da, wo der Schmerz ist, auch wirklich abgerollt werden muss." Sein Beispiel: Wer viel sitzt, spürt die verkürzte Brustmuskulatur zunächst gar nicht, „sondern man merkt es eher am Nacken" – bearbeitet wird trotzdem vorn. Beim Material bleibt er bescheiden. Massagepistole und Trigger-Werkzeuge sind schön zu haben, nötig sind sie nicht: Ball und Rolle „reicht erst einmal vollkommen aus", und anfangs solle man „vielleicht nicht zu viel Geld ausgeben". Eine Bedingung stellt er allerdings: alles zuerst an sich selbst durchprobieren – „nicht erst beim Kunden rum experimentieren, das solltest du auf gar keinen Fall tun".